En koreografi till alla er danssugna 30+:are där ute som är lätt att träna på hemma i vardagsrummet!
Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier!
Lärare: Lisa Carlund
Låt: Salt-N-Peppa - Shoop (börjar vid ca 00:20)
En kort koreografi på en medel/avancerad nivå där du har möjlighet att verkligen jobba med hiphop-tekniken och groovet som enkelt går att göra hemma i vardagsrummet! Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Lukas Medailleu Låt: Nelly Furtado - I'm like a bird (börjar vid ca 00.50)
En freestyle övning där vi fokuserar på groove och kontraster som lätt går att göra hemma i vardagsrummet! Sätt på din favoritmusik och kör hårt! Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Lisa Carlund
Styrkeövningar med stol som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet! För detta pass behöver du en stol som står stabilt. Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Båten med knäindrag över resp. under stolen, 20 rep 2. Bulgariskt utfall, 20 rep (10 rep per ben) 3. Dips, 20 rep 4. Bäckenlyft på ett ben med hälen på stolen, 20 rep (10 rep per ben) 5. Sneda mountain climbers med händer på stol, 20 rep (10 per sida) Totalt tre varv av cirkeln, med vila mellan varje varv. Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
Styrkecirkel som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet eller utomhus! Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Saxande benlyft, 20 rep (10 upp, 10 ner) 2. Situps med knälyft, 20 rep (10 rep per ben) 3. Rygglyft, 20 rep 4. Diagonal mountain climber med knätouch, 20 rep (10 per sida) 5. Knäböjshopp med ena handen i marken, 20 rep 6. Utfall med händer mot främre fot, 10 rep per ben Totalt tre varv av cirkeln, med vila mellan varje varv. Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert
Styrkeövningar med handduk som du lätt kan göra hemma i vardagsrummet! För detta pass behöver du två handdukar, men sockor såsom raggsockor fungerar lika bra! Kom ihåg att värma upp innan du utför denna styrkecirkel, t.ex. genom filmen ”Dynamisk uppvärmning”. Övningar: 1. Mountain climbers i snabbt tempo, 30 rep (15 rep per ben) 2. Sneda knäindrag, 10 rep (5 rep per sida) 3. Russian twist med raka armar, dra isär handduken med händerna, 20 rep (10 rep per sida) 4. Bäckenlyft med fotindrag, 15 rep 5. Armglid framåt, glid så långt fram att du har kontroll, 20 rep (10 rep per arm) Totalt tre varv av cirkeln, med vila mellan varje varv. Glöm inte tagga @sinclairsgoteborg om du lägger upp när du tränar på sociala medier! Lärare: Cathrine Gennert